jak liczyc kcal

[...] tydzien jedz o 200kcal mniej, a gdy dojdziesz do niższego pułapu, zwiększ węgle o 5-10% i tak samo odejmij tłuszcz. Na początek daj spokój z dodatkowymi aerobami, ćwicz tak jak do tej pory, z czasem jak zejdziesz dość nisko z tłuszczem i i będzie stagnacja dodaj delikatnie cardio. Co do posiłków to nie mają one aż tak wielkiego wpływu (jak już [...]

[...] sluchac z ta 18. Jedyne czego sluchac to zeby w ostatnim posilku unikac wegli. Hmm i przejdzmy do tematu odchudzania mamy. Najpierw to musisz opowiedziec jej co i jak powinna jesc. Najlepiej posadz ja przed monitorem i niech poczyta posty podwieszone dotyczace odzywiania, odchudzania. Jeśli ja to wciagnie to może powglebiac się w rozne [...]

Tak jak wyżej, albo więcej informacji o tym, jak jesz i jak wygląda Twoja codzienna aktywność - nie tylko o treningach tu mowa, ale i np spacery etc. Albo zgloś się do trenera i dietetyka po pomoc na pewno -ruszaj się więcej -możesz liczyć kroki (apka w tel) i zawsze min 7-8tys kroków robic -spij 7-8h -Jedz więcej świezych owoców i warzyw -pij [...]

[...] Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń kcal 2860 białka 145 g tłuszczu 81 g węglowodanów 373 g Kilka rzeczy zmienilem. Robie to na stronce potreningu.pl Nie wiem jak mam liczyć te warzywa, która są w niektórych posiłkach. Moge kupować w tesco na wage te warzywa i wtedy po 100g na obiad i np 50g do makaronu. Ocencie, zmieniajcie i [...]

[...] forum i radami ekspertow.... Wiem ile musze miec kalorii (1800 kcal po zaokragleniu) ale co jesli chodzi o te liczby ile tluszczu, wegli i bialka potrzebuje... bo ja nie rozumiem (wiem ciemna jestem) i jak chodzi ten dziennik? Sciagnelam go ale ja nie moge tam nic wpisac... zreszta co mam wpisywac? a moze cos zle sciagnelam? pomozcie kapuscie:)

[...] i nogi" + Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. + Ułóż przemyślaną dietę z odpowiednimi proporcjami składników odżywczych. + Zacznij zwracać uwagę na to co jesz, o jakich porach i w jakich ilościach. + Zacznij liczyć kalorie, białka, węgle i tłuszcze które spożywasz. + Zwracaj uwagę na indeks glikemiczny. + Najgorsze typu produktów: [...]

[...] jeżeli chcesz używać coś do smarowania to masło, prawdziwe masło a nie coś co zawiera utwardzone tłuszcze roślinne. Zamiast wędlin można duszony schab, karczek na zimno (w plasterki i na kanapkę). Spróbuj przez tydzień (dwa) jak waga będzie lecieć to ok, jeżeli nie to zmień trochę proporcje - przy tej samej ilości kcal mniej węgli więcej białka.

18/01 DNT lub jak kto woli kardio z lekkim obciazeniem czyli robienie zakupow Zawialo pustka w lodowce, rano doslownie nie bylo co jesc. I tak mialo byc nietreningowo wiec polecilam do sklepu - zatem kardio:-P Szamka 1. Co bylo: resztka humusu, jajko, w pracy dobite kromka chleba z maslem, mandarynka, sliwka 2. Danie jarskie z kantyny: zapiekana [...]

Ja potrafię ułożyć dietę normalnie. Jeszcze parę pytanek : 1. Widziałem gdzieś na internecie , że diety na redukcję z zdrową żywnością to są mity i nawet jak byśmy jedli fast-foody ale byśmy mieli ubogą kaloryczność to i tak byśmy chudli. Więc jaki sens na redukcji jeść zdrową żywność? 2.No tak mówisz , że zawsze wlicza się wszystko. To czemu [...]

1. Widziałem gdzieś na internecie , że diety na redukcję z zdrową żywnością to są mity i nawet jak byśmy jedli fast-foody ale byśmy mieli ubogą kaloryczność to i tak byśmy chudli. Więc jaki sens na redukcji jeść zdrową żywność? Nie wiem, gdzie takie informacje znalazłeś, ale raczej ich autor nie ma większego pojęcia o poruszanym temacie ;-) 2.No [...]

Chce zredukować bo im mniej waże tym lepsze osiagne wyniki, zobacz sobie jak wyzylowani są wspinacze ;] liczy się nie sama buła ale przede wszystkim stosunek siły do wagi. Poza tym uroslem juz na tyle że wiecej mi nie trzeba. Koles w szkole nie bardzo mam możliwość zjedzenia kompletnego posiłku, zastapilem go ostatnio batonem białkowym wlasnej [...]

Pare pytan, dlaczego zaczynasz od razu od 5 serii, w HST sie zapatrzylas to bardzo duzo, zamordujesz sie, trening jak dla mocno wprawionej osoby. Dajesz sobie za mala ilosc powtorzen, spokojnie rob wiecej, efekt bedziesz miala Nogi rob z obciazeniem na 15-20 powtorzen Pozwolisz, ze troche zaproponuje zmian, jak bedziesz chciala to uwzglednisz [...]

a Teraz powiedz mi jak mozesz niektorzy spieraja sie ze dieta musi byc ostra i wszystko ma byc wyliczone z drogiej strony inni smieja sie ze to glupota latac z zegarkiem i kalkulatorem w reku i przeliczac wage kalorie itp. Gdzie na sfd ktoś śmieje się, żę to głupota? Masz liczyć kalorie jak chcesz efektów. Z drugiej strony piszesz sam, [...]

[...] Obiad Kurak, brokuły i marchew 19:30 ObiadII Kanapki z twarogiem, szynką i pomidorkiem 23:00 Przed snem Mleko + Białko treca Przestałem liczyć dokładnie Kcal. Posiłki w takich wielkościach jak poprzednio i w podobnej częstotliwości. Powinno być więc od 2,5k – 3k Zmieniony przez - elmihu w dniu 2010-10-06 23:16:57

[...] w zdaniu. :P Zatem do każdego posiłku dodawać 200-300g warzyw, prócz potreningowego? Takie pytanko mam. Jak wy to wszystko potraficie zmieścić?! Te posiłki są objętościowo tak duże, że masakra, a jak dodam jeszcze 200-300g warzyw do każdego posiłku, to już mi chyba żołądek rozerwie. :O Zmieniony przez - Tra87 w dniu 2010-09-30 11:32:04

[...] i powiedzmy że jestem na małej redukcji. Mam teraz dietę około 2100 kcal. Białko około 250-270 g Węgle około 100-115 g Tłuszcze około 60-70 g Moje istotne pytanie to jak naprawdę liczyć makro białka i węgle. Dodawać wszystko co jem czy tylko np: białka to mięso jajka i odrzywki A białek z ryżu i podobnych produktów nie wliczać? I tak [...]

promowana przez nas dieta zakłada dostarczanie jak najbardziej wartościowych składników pożywienia: białka, tłuszczy i węglowodanów i rozsądnej ilości kcal. Nie jesz mięsa, proponuję ryby, strączki (np. soczewica, fasole, bez soi), ryby, twaróg raz dzienie, ew. odżywka białkowa. O zdrowych tłuszczach poczytaj. Węglowodany mało przetworzone: [...]

[...] by je stosować... Można wiele lat pić, ćpać, jeść przetworzoną żywność i nie mieć lub częściej - nie dostrzegać konsekwencji, ale to nie jest podstawą do podawania siebie jako przykładu dla innych ludzi, by robili to samo. Tak na szkodliwość przetworzonego mięsa (kiełbas, parówek), konserwantów, wypełniaczy itd. w wędlinach jak i mykotoksyn i [...]

zmniejszyłem ilość serii o 1 w każdym ćwiczeniu,żeby nie mieć na niedzielę zakwasów.... smutne, bo chyba lepiej więcej trenować, ale jak się boisz, że się przetrenujesz to już twoja sprawa. Massabitt mówi dobrze, FBW 4 razy w tygodniu to sporo, zmniejsz do 3, i skup się na intensywności a jak chcesz coś liczyć to nie kcal a długości przerw między [...]

Po zdrapaniu tej białej naklejki jest też tabelka i tam jest, że także 340 kcal. :o Błonnik jest liczony zupełnie oddzielnie jak to?Nigdy wcześniej o tym nie słyszałem. Jeśli te płatki miałby naprawdę 250 kcal to na redukcję bomba objętościowo są inne niż zwykłe i jakoś strasznie zapychają a w smaku są bardzo dobre. Z chęcią bym jadł do porannej [...]